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Heißhunger abends
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Energie-Loch nachmittags
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Bauchfett trotz Sport
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Schlechter Schlaf
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Gewicht stagniert
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StoffwechselBalance Coaching

  • Weniger Heißhunger.
  • Mehr Energie.
  • Endlich abnehmen ohne ständigen Verzicht.

    • 1:1 Ernährungs- und Stoffwechselcoaching für Menschen, die trotz Stress, Alltag und vieler gescheiterter Versuche endlich eine individuelle Strategie wollen, die wirklich zu ihrem Leben passt.

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    Balance-Rhythmus

    ✓ Zertifiziert seit 2017

    Zertifizierter Ernährungscoach, wissenschaftlich fundiert.

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    1:1, ortsunabhängig, alltagstauglich.

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    Dein Weg in drei Schritten

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    Kostenloses Erstgespräch

    Wir klären unverbindlich, wo du stehst und was du brauchst.

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    Ernährungs­anamnese & Zielsetzung

    Deine individuelle Strategie auf Basis deiner Ausgangslage.

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    Wöchentliches 1:1-Coaching

    Per Videocall, online und ortsunabhängig, laufend angepasst.

    Der Balance-Rhythmus

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    Wöchentliches 1:1-Coaching per Videocall, online und ortsunabhängig
    Individuelle Strategie auf Basis deiner Ernährungsanamnese
    Laufende Feedback-Schleifen und Anpassung an deinen Alltag
    Direkter Kontaktweg zu Tim zwischen den Terminen
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    Was die Forschung zeigt

    Leptin −18 % · Ghrelin +28 % · Hunger +24 %

    Spiegel et al. 2004 · Annals of Internal Medicine

    University of Chicago, randomisierte Crossover-Studie, 12 Männer: 2 Nächte à 4 Std. Schlaf vs. 2 Nächte à 10 Std. Leptin (Sättigung) sinkt, Ghrelin (Hunger) steigt, Appetit auf Kalorienreiches +33–45 %. Zwei kurze Nächte reichen für falsche Hormonsignale.

    PMID 15583226 →

    Blutzucker-„Dip" 2–3 h nach dem Essen sagt Heißhunger voraus

    Wyatt et al. 2021 · Nature Metabolism

    Kings College London, Nature Metabolism, PREDICT-Kohorte: 1.070 Teilnehmer, 8.624 Testmahlzeiten, 71.715 Folgemahlzeiten. Nicht der Blutzuckeranstieg macht hungrig, sondern der Abfall 2–3 Std. danach — dieser Dip sagt Heißhunger zuverlässig voraus.

    PMID 33846643 →

    HOMA-IR −14,59 % nach 8 Wochen

    Scientific Reports 2025

    28 Frauen, randomisiert 4 vs. 8 Wochen Ausdauertraining (40–70 % HFmax). Nach 4 Wochen: keine Wirkung. Nach 8 Wochen: HOMA-IR −14,59 % (p=0,047), Ausdauer +38,18 %, Kraft +11,6–17,6 %. Dein Stoffwechsel braucht Zeit zum Umschalten.

    PMC11735795 →

    Mehr Bauchfett → mehr Cortisol unter Stress

    Epel et al. 2000 · Psychosomatic Medicine

    Yale University: 59 Frauen, 4 Tage wiederholte Stresstests. Mehr Bauchfett (hohes Taille-Hüft-Verhältnis) = konsistent mehr Cortisol unter Stress. Effektstärke in Quellen nicht angegeben — Zusammenhang selbst klar belegt.

    DOI 10.1097/00006842-200009000-00005 →

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    Dein Weg zurück in den
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    Drei Wege, ein Ziel:
    stabile Energie, weniger Heißhunger
    und nachhaltiger Fettverlust.
    Wähle die Begleitung, die
    zu deinem Alltag passt.

    1

    Kostenloses Erstgespräch

    15 Min. · 0 € · unverbindlich

    2

    Ernährungsanamnese

    45 Min. · in jedem Paket inklusive

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    Dein Paket startet

    Smart · Basic · Prime

    Finde den Einstieg, der zu dir passt.

    Individuelle Analyse im Smart-PaketAnalysegespräch & Notizen

    Smart Paket

    Der klare 9-Wochen-Kick-Start ohne Langzeit-Commitment.

    • Kostenloses Erstgespräch vorab (0 €)
    • Ernährungsanamnese (45 Min.) als Startpunkt
    • 8 wöchentliche Coachings à 45 Minuten
    • Individuelle Strategie, Praxisplan & Nährstoff-Empfehlungen
    9 Einheiten à 45 Min.1 Anamnese + 8 Coachings
    9 × 89 € = 801 €−5%
    760,95 €Gesamtpaket
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    Alltagstaugliche Wochenplanung im Basic-PaketAlltagstaugliche Ernährung, jede Woche

    Basic Paket

    13 Wochen Struktur statt kurzfristiger Motivation.

    • Kostenloses Erstgespräch vorab (0 €)
    • Ernährungsanamnese (45 Min.) als Startpunkt
    • 12 wöchentliche Coachings à 45 Minuten
    • Kontinuierliche Anpassung an deinen Alltag
    13 Einheiten à 45 Min.1 Anamnese + 12 Coachings
    13 × 89 € = 1.157 €−10%
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    17 Wochen komplette Transformation, eng begleitet.

    • Kostenloses Erstgespräch vorab (0 €)
    • Komplette Ernährungsanamnese als Fundament
    • 16 wöchentliche Coachings à 45 Minuten
    • Premium: Plan-Iterationen, Accountability, Performance-Feintuning
    17 Einheiten à 45 Min.1 Anamnese + 16 Coachings
    17 × 89 € = 1.513 €−20%
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    Balance-Rhythmus

    Der Check-up für
    deinen Erfolgsweg

    Wir ordnen deine Ausgangslage und schaffen eine klare Grundlage für deinen nächsten Schritt.

    15 Minuten
    Gesprächsdauer

    Wir schauen gemeinsam auf deine aktuelle Situation, klären deine wichtigsten Ziele und besprechen, welcher nächste Schritt zu dir passt – kostenlos, unverbindlich und ohne Druck.

    Smart Paket

    Dein Fahrplan in neun Wochen

    Du willst nicht noch mehr Ernährungswissen sammeln, sondern endlich wissen, was für dich persönlich gilt. Im Smart Paket bekommst du eine ausführliche Ernährungsanamnese und acht wöchentliche Coachings, die dir Schritt für Schritt zeigen, wie du deinen Stoffwechsel im echten Alltag unterstützt. Ohne Diätdruck und ohne langfristige Bindung.

    9 Wochen · 9 Termine
    Ernährungsanamnese inklusive
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    801,00 € 760,95 €gesamt · 84,55 € pro Einheit

    5 % Paketnachlass
    statt 89,00 € pro Coaching-Einheit · kostenloses Erstgespräch vorab.

    Smart Paket jetzt buchen Die neun Wochen im Detail
    9
    Wochen Programm
    Ein klar getakteter Fahrplan von der Anamnese bis zur letzten Einheit.
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    Anamnese & Coachings
    45 Minuten pro Termin, jede Woche ein neuer Baustein deines Fahrplans.
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    Drei klare Schritte bis zu deinem ersten Coaching

    Kein Kleingedrucktes, kein Rätselraten. So läuft dein Einstieg ins Smart Paket ab, bevor die neun Wochen mit den acht Kernthemen beginnen.

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    Kostenloses Erstgespräch

    15 Minuten, unverbindlich und ohne Kosten. Wir klären gemeinsam deine Ausgangslage und ob das Smart Paket wirklich zu deinem Ziel passt.

    0 €, 15 Minuten
    1

    Ernährungsanamnese

    Deine erste Einheit im Paket. Wir schauen uns deinen Alltag, deine bisherigen Erfahrungen und deine Ausgangslage genau an. Daraus entsteht die Basis für die acht folgenden Coachings.

    Sitzung 1 von 9 · im Paket enthalten
    2–9

    Individuelle Begleitung

    Jede Woche ein neues Thema, aufeinander aufgebaut: von den Grundlagen über die Orientierung im Alltag bis zur festen Routine. Alle acht Themen findest du weiter unten im Detail.

    Sitzung 2 bis 9 von 9
    Dein Fahrplan im Detail

    Deine neun Wochen im Überblick

    Sitzung 1 ist deine Ernährungsanamnese. Die acht Kernthemen danach bauen bewusst aufeinander auf: Grundlagenwissen, Orientierung im Alltag, praktische Umsetzung und zuletzt Routine und Motivation.

    01 Frisches Gemüse, Kräuter, Nüsse und Pilze dicht beieinander auf einer Arbeitsfläche
    GrundlagenwissenSitzung 2 von 9

    Wahl des Lebensmittels

    Nicht jedes Lebensmittel, das dich satt macht, tut deinem Körper auch gut. Du lernst, worauf es bei der Auswahl wirklich ankommt: Verarbeitungsgrad, Nährstoffdichte und Qualität statt reiner Kalorienzahl. Ein einfaches Prüfraster hilft dir, im Alltag schnell zu entscheiden.

    02 Meal-Prep-Boxen mit Protein, Kohlenhydraten und Gemüse fertig vorbereitet für die Woche
    GrundlagenwissenSitzung 3 von 9

    Makronährstoffe

    Protein, Kohlenhydrate und Fett: Jeder Baustein hat seine eigene Aufgabe in deinem Körper. Wir klären, was du wirklich brauchst und wie du die drei Makronährstoffe im Alltag intuitiv ausbalancierst, ohne zu zählen oder abzuwiegen.

    03 Bunter Korb mit vielfältigem, frischem Gemüse und Obst in verschiedenen Ampelfarben
    OrientierungSitzung 4 von 9

    Lebensmittelpyramide: Ampel-Logik

    Statt Verbotslisten bekommst du eine einfache Ampel-Orientierung. Du siehst sofort, welche Lebensmittel du bedenkenlos oft essen kannst, welche du bewusst dosierst und welche eher die Ausnahme bleiben.

    04 Hände greifen frisches Gemüse auf einem Schneidebrett, bereit für die Zubereitung
    PraxisSitzung 5 von 9

    Intuitiv zu gesunden Lebensmitteln greifen

    Nach den ersten Wochen mit klaren Regeln geht es jetzt darum, dieses Wissen zur zweiten Natur werden zu lassen. Wir trainieren, wie du im Alltag ohne langes Abwägen zu Lebensmitteln greifst, die dir guttun.

    05 Mediterrane Vorspeisenplatte mit Oliven, Feta, Gemüse und gutem Öl von oben fotografiert
    OrientierungSitzung 6 von 9

    Traditionelle mediterrane Kost

    Die mediterrane Küche gehört zu den am besten untersuchten Ernährungsmustern überhaupt. Reichlich Gemüse, gute Fette, wenig Verarbeitetes. Daraus baust du dir ein alltagstaugliches Vorbild.

    06 Ordentlich sortierter, gut gefüllter Kühlschrank mit frischem Gemüse und Lebensmitteln
    PraxisSitzung 7 von 9

    Kühlschrank- und Einkaufslistencheck

    Deine Umgebung entscheidet oft mehr über dein Essverhalten als deine Willenskraft. Wir gehen gemeinsam durch deinen Kühlschrank und deine typische Einkaufsliste: was bleibt, was fliegt raus, was kommt neu dazu.

    07 Fertig angerichtete, ausgewogene Mahlzeit als Ergebnis der Ernährungsumstellung
    UmsetzungSitzung 8 von 9

    Ernährungsumstellung Schritt für Schritt

    Große Umstellungen scheitern selten am fehlenden Wissen, sondern an zu großen Schritten auf einmal. Wir bauen deine Umstellung deshalb bewusst in kleinen, klaren Etappen auf.

    08 Zwei Menschen führen bei Kaffee und Tee ein aufmerksames Beratungsgespräch am Tisch
    Motivational InterviewingSitzung 9 von 9

    Motivation zur Ernährungsumstellung

    Wissen allein bringt dich nicht ans Ziel, wenn die Motivation an stressigen Tagen wegbricht. Wir arbeiten heraus, was dich wirklich trägt und wie du nach einem schwierigen Tag wieder reinfindest.

    Ehrlich eingeordnet

    Für wen ist das Smart Paket wirklich gemacht?

    Damit du dich nicht falsch entscheidest, sagen wir dir auch, wann ein anderes Paket die bessere Wahl ist.

    ✓Passt perfekt, wenn du...

    • ＋zum ersten Mal wirklich verstehen willst, wonach du Lebensmittel auswählst, statt der nächsten Diät hinterherzulaufen.
    • ＋in neun Wochen einen belastbaren Fahrplan willst, ohne dich langfristig zu binden.
    • ＋bereit bist, jede Woche einen neuen Baustein im Alltag umzusetzen, statt alles auf einmal zu ändern.
    • ＋erst einmal testen möchtest, wie sich 1:1 Coaching bei StoffwechselBalance-Coaching anfühlt.

    ✕Passt eher nicht, wenn du...

    • －schon tief in der Materie steckst und gezielt Themen wie Mikrobiom oder Laborwerte suchst. Dann ist das Prime Paket der bessere Einstieg.
    • －durchgehende wöchentliche Betreuung über mehrere Monate willst, damit aus dem Plan eine feste Routine wird. Dann passt Basic oder Prime besser.
    • －eine flexible Lösung ohne festen Programmrhythmus suchst. Dann ist das Wöchentliche Coaching-Abo die passendere Wahl.
    Warum Smart der richtige Einstieg ist

    Klarheit statt noch mehr Ernährungswissen

    1

    Klarheit statt Chaos

    Neun aufeinander aufbauende Sitzungen statt einer beliebigen Sammlung von Ernährungstipps. Jede Woche baut auf der letzten auf.

    2

    Alltagstauglich statt Theorie

    Kühlschrankcheck, Einkaufsliste, konkrete Umsetzung. Du verlässt jede Einheit mit etwas, das du sofort in deiner eigenen Küche anwenden kannst.

    3

    Ehrlich begrenzt statt Dauerabo

    Neun Wochen, neun Termine, ein fester Endpunkt. Keine automatische Verlängerung, keine versteckte Bindung.

    Die Leiter im Überblick

    Smart, Basic oder Prime: was passt zu dir?

    Jede Stufe enthält alles aus der vorherigen, plus zusätzliche Wochen und Themen. Alle drei Pakete haben einen Rabatt: Je länger dein Programm, desto höher der Rabatt und desto günstiger jede einzelne Coaching-Einheit.

      SmartDiese Seite Basic Prime
    Programmlänge 9 Wochen 13 Wochen 17 Wochen
    Einheiten gesamt 9 (1 Anamnese + 8 Coachings) 13 (1 Anamnese + 12 Coachings) 17 (1 Anamnese + 16 Coachings)
    Rabatt −5 % −10 % −20 %
    Preis pro Einheit 84,55 € 80,10 € 71,20 €
    Gesamtpreis 760,95 € 1.041,30 € 1.210,40 €
    Charakter Kickstart, schnelle Klarheit Aufbau, feste Routine All-In, maximale Begleitung
    Alle drei Pakete im Detail vergleichen
    Fragen zum Smart Paket

    Was du vorher wissen solltest

    Wie läuft die Ernährungsanamnese ab?＋

    Die Anamnese ist deine erste Coaching-Einheit im Smart Paket und dauert 45 Minuten. Wir schauen uns gemeinsam deinen Alltag, deine Ausgangslage und deine bisherigen Erfahrungen mit Ernährung an. Daraus entsteht die Grundlage für die acht folgenden Coachings.

    Reichen neun Wochen wirklich aus?＋

    Für einen belastbaren Fahrplan und die wichtigsten Grundlagen ja. Wenn du danach merkst, dass du noch mehr wöchentliche Begleitung möchtest, damit aus dem Plan eine feste Routine wird, ist der Wechsel in ein größeres Paket jederzeit möglich. Sprich uns einfach in deiner letzten Coaching-Einheit darauf an.

    Woher kommt der 5-Prozent-Rabatt?＋

    Der Listenpreis pro Einheit liegt bei 89 €, wie bei jedem Coaching und der Ernährungsanamnese. Im Smart Paket zahlst du dank 5 % Rabatt effektiv 84,55 € pro Einheit, insgesamt 760,95 € statt 801 €. Basic und Prime haben einen noch höheren Rabatt, weil sie länger laufen.

    Ist das Coaching wirklich komplett online?＋

    Ja. StoffwechselBalance-Coaching arbeitet ausschließlich online per Video, deutschlandweit. Du brauchst keine Anfahrt und keinen festen Ort, nur 45 Minuten Zeit und eine stabile Internetverbindung.

    Muss ich Kalorien zählen oder einem strengen Plan folgen?＋

    Nein. Im Smart Paket geht es um Verständnis und Alltagstauglichkeit statt um starre Zahlen. Du lernst, wonach du Lebensmittel auswählst und wie du deine Umstellung in machbaren Schritten umsetzt, nicht um eine Diät mit Verbotsliste.

    Was passiert nach der letzten Coaching-Einheit?＋

    Du gehst mit einem eigenen Praxisplan und einem klaren Verständnis deines Stoffwechsels aus dem Programm. Wenn du danach weiter begleitet werden möchtest, besprechen wir gemeinsam, ob das Wöchentliche Coaching-Abo oder ein Wechsel ins Basic oder Prime Paket der passende nächste Schritt für dich ist.

    Bereit für deinen Fahrplan in neun Wochen?

    Starte mit dem kostenlosen Erstgespräch oder buche das Smart Paket direkt. Deine erste Einheit, die Ernährungsanamnese, ist bereits enthalten.

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    Über mich und meine Arbeit

    Ich arbeite dort, wo Stoffwechselwissen auf echten Alltag trifft.

    Ich bin Tim Krause. Ernährungs- und Stoffwechselcoach, neugieriger Wissenschaftsfan, leidenschaftlicher HYROX Athlet und jemand, der Menschen lieber versteht als beurteilt.

    Lass uns sprechen Warum HYROX für mich dazugehört
    Tim Krause im natürlichen Bewerbungsfoto mit Hemd und Bart
    Wissenschaftlich interessiert. Menschlich geblieben.
    Mein Grundsatz

    Zahlen mögen strukturiert sein. Menschen sind komplexer.

    Darum schaue ich nicht nur auf Gewicht, Kalorien oder einen einzelnen Laborwert.

    Ich schaue auf den ganzen Menschen.

    Meine Geschichte

    Vom Wetterdienst zum Stoffwechsel

    Mein Weg war nicht schnurgerade. Genau das ist ein Vorteil. Ich kenne Zahlen, Daten und wissenschaftliche Modelle. Ich kenne aber auch die Wirklichkeit zwischen Schreibtisch, Einkauf, Stress, Schlafmangel und dem guten Vorsatz, morgen wirklich anzufangen.

    Früher habe ich Wetterentwicklungen beobachtet, Daten ausgewertet und komplexe Zusammenhänge verständlich erklärt. Schon damals war klar, dass ein einzelner Messwert niemals die ganze Geschichte erzählt.

    Seit 2017 begleite ich Menschen in Ernährungsfragen. Dabei geht es selten nur um Essen. Es geht um Energie, Verdauung, Blutzucker, Schlaf, Stress, Bewegung und um die Frage, was im eigenen Leben wirklich funktionieren kann.

    Meine Aufgabe ist nicht, dir noch eine perfekte Liste mit verbotenen Lebensmitteln zu geben. Meine Aufgabe ist, mit dir herauszufinden, welche Stellschrauben bei dir sinnvoll sind und wie du sie ohne Dauerstress umsetzen kannst.

    Mein Blick auf Menschen

    Ein Ernährungsprotokoll ist kein Charaktertest. Es ist eine Momentaufnahme. Und manchmal zeigt es nicht fehlende Disziplin, sondern einfach einen Alltag, der gerade zu viel verlangt.

    Mein Blick auf Wissenschaft

    Ich mag klare Antworten. Noch mehr mag ich ehrliche Antworten. Wenn eine Studie etwas nicht beweist, dann gehört genau das ebenfalls zur Erklärung.

    Mein Werdegang

    Viele Perspektiven.
    Ein roter Faden.

    Ich habe gelernt, Informationen zu sortieren, Muster zu erkennen und Menschen nicht mit Fachsprache allein zu lassen.

    2002 bis 2007

    Geographie und Naturwissenschaften

    Meteorologie, Klimatologie, Hydrologie, Vegetation sowie Wirtschafts- und Sozialgeographie. Die Welt ist ein System. Der Körper auch.

    2007 bis 2017

    Wetter, Daten und Kommunikation

    Wetterdienst, Zeitreihen, Interviews, Statistik, Kundenkontakt und verständliche Erklärungen. Komplexe Themen auf den Punkt bringen war schon damals mein Ding.

    2015 bis heute

    Ernährungs- und Stoffwechselcoach

    Ausbildung zum Ernährungsberater am ILS und seit 2017 selbstständiges Coaching mit erwachsenen Menschen und ihren echten Fragen.

    Meine Ernährungsexpertise

    Physiologie darf
    verständlich sein.

    Ich möchte nicht, dass du nur Regeln befolgst. Du sollst verstehen, was in deinem Körper passiert. Dann werden Entscheidungen leichter und bleiben nicht von Motivation allein abhängig.

    01

    Blutzucker

    Wie Mahlzeiten, Bewegung und Pausen den Energieverlauf beeinflussen können.

    02

    Insulin und GLUT4

    Warum Muskeln bei Bewegung Glukose aufnehmen können und warum Muskelarbeit für den Stoffwechsel so interessant ist.

    03

    Metabolische Flexibilität

    Wie der Körper zwischen verschiedenen Energiequellen wechseln kann und warum Alltag mehr ist als ein einzelner Kalorienwert.

    04

    Verdauung und Mikrobiom

    Was Ballaststoffe, Vielfalt und Essgewohnheiten mit dem Bauchgefühl zu tun haben können.

    05

    Schlaf und Stress

    Warum Ernährung nicht losgelöst von Erholung, Arbeitsrhythmus und mentaler Belastung funktioniert.

    06

    Umsetzung im echten Leben

    Wissenschaft wird erst wertvoll, wenn sie in Küche, Beruf, Einkauf und Restaurant bestehen kann.

    Die Vielschichtigkeit

    Der Körper
    bekommt mehr
    als nur eine
    Aufgabe.

    Offiziell wechseln sich acht Laufabschnitte mit acht funktionellen Stationen ab. Genau diese Wechsel machen HYROX so besonders. Der Körper muss immer wieder neu organisieren.

    01

    SkiErg

    Ausdauer, Schultergürtel und Rumpf arbeiten zusammen.

    02

    Sled Push

    Beine und Körpermitte erzeugen Kraft gegen Widerstand.

    03

    Sled Pull

    Ziehen, Spannung halten und Kraft übertragen.

    04

    Burpee Broad Jumps

    Aufstehen, springen, landen und wieder von vorn.

    05

    Row

    Beine, Rücken und Arme arbeiten in einem Rhythmus.

    06

    Farmers Carry

    Griffkraft, Haltung und Rumpfstabilität unter Last.

    07

    Sandbag Lunges

    Einbeinige Kraft, Gleichgewicht und mentale Ausdauer.

    08

    Wall Balls

    Kniebeuge, Streckung, Wurf und Atmung bis zum Schluss.

    HYROX und Marathon

    Nicht besser gegen schlechter. Sondern anders

    Ein Marathon ist eine großartige Ausdauerleistung. HYROX setzt einen anderen Schwerpunkt. Der entscheidende Unterschied ist die Mischung aus Laufen und funktioneller Kraftarbeit.

    BereichHYROXMarathon
    GrundideeAusdauer und funktionelle Kraft werden fortlaufend miteinander verbunden.Eine lange, zusammenhängende Laufleistung über 42,195 Kilometer.
    Herz und KreislaufViele intensive Laufabschnitte. Dazu kommt die Kreislaufarbeit an den Stationen und bei den Übergängen.Sehr starker und langer Ausdauerreiz mit hoher Bedeutung der Laufökonomie.
    MuskelnBeine, Rücken, Schultern, Arme, Griffkraft und Rumpf werden in unterschiedlichen Aufgaben gefordert.Vor allem die laufrelevante Muskulatur arbeitet über lange Zeit wiederholt.
    BewegungDrücken, Ziehen, Tragen, Springen, Rudern, Ausfallschritte und Werfen ergänzen das Laufen.Die Bewegung bleibt im Kern das Laufen. Ergänzende Kraftarbeit muss separat geplant werden.
    StoffwechselDer Körper muss Energie für Laufen, Kraftausdauer und wiederholte Belastungswechsel bereitstellen.Der Schwerpunkt liegt auf einer langen, gleichmäßigen Ausdauerbelastung.
    Gesundheitlicher ReizDas Training kann viele körperliche Fähigkeiten gleichzeitig entwickeln, wenn es passend dosiert und technisch sauber aufgebaut wird.Das Training kann die Ausdauer sehr stark entwickeln und ist für viele Menschen ein motivierendes Ziel.

    Wichtig: Die gesundheitlichen Vorteile entstehen durch regelmäßiges, angepasstes Training. Ein Wettkampf ist eine anspruchsvolle Belastung und nicht automatisch gesund. Bei Beschwerden, Erkrankungen oder einem Wiedereinstieg sollte die Belastung individuell geplant und gegebenenfalls medizinisch abgeklärt werden.

    Der gesundheitliche Reiz

    Ein Training, das mehrere
    Systeme gleichzeitig anspricht.

    Genau hier liegt für mich die große Stärke von
    HYROX. Nicht in einem spektakulären Wettkampfnamen,
    sondern in der Vielseitigkeit der Belastung.

    Herz und Lunge

    Die Laufabschnitte und die Belastung an den Stationen fordern das Herz Kreislauf System wiederholt. Regelmäßige Ausdauerarbeit kann die kardiorespiratorische Fitness verbessern.

    Muskeln und Kraft

    Drücken, Ziehen, Tragen, Rudern und Ausfallschritte geben dem Körper Aufgaben, die reines Laufen nicht abdeckt. Das kann Kraft und Kraftausdauer im ganzen Körper entwickeln.

    Glukose und Stoffwechsel

    Aktive Muskulatur nimmt Glukose auf und verbraucht Energie. Studien zu kombiniertem Ausdauer und Krafttraining zeigen Vorteile für Fitness und Glukoseverarbeitung. Das ist eine Einordnung des Trainingsprinzips und kein HYROX Heilversprechen.

    Knochen und Gewebe

    Gewicht tragende Bewegung und Widerstände setzen Trainingsreize für den Bewegungsapparat. Entscheidend sind eine gute Technik, eine passende Steigerung und genug Erholung.

    Koordination und Haltung

    Der Körper muss auch unter Müdigkeit stabil bleiben. Rumpfspannung, Griffkraft, Gleichgewicht und saubere Bewegungen werden praktisch miteinander verbunden.

    Motivation und Alltag

    Viele Menschen bleiben eher an einer Sache dran, die ihnen Freude macht. Die Mischung aus Abwechslung, messbarem Fortschritt und Gemeinschaft kann dabei helfen. Sie muss aber zur eigenen Person passen.

    Meine ehrliche Einordnung: HYROX ist nicht automatisch gesünder als ein Marathon. Es ist vielseitiger aufgebaut. Wer nur läuft, kann durch ergänzendes Krafttraining ebenfalls viele dieser Vorteile erreichen. Wer HYROX liebt, bekommt diese Mischung in einer gemeinsamen Sportform serviert. Mit Schweiß. Mit Musik. Und mit einer erstaunlich direkten Beziehung zu seinen Oberschenkeln.

    Meine Art zu coachen

    Erst verstehen. Dann verändern.

    Ich möchte Menschen nicht mit Schuldgefühlen antreiben. Ich möchte ihnen Orientierung geben. Und manchmal auch den Druck herausnehmen, der gute Entscheidungen bisher unnötig schwer gemacht hat.

    Du bist kein Problem, das repariert werden muss.

    Du bist ein Mensch mit einem Körper, einer Geschichte und einem Alltag. Deshalb frage ich nicht nur, was du isst. Ich frage auch, wann du isst, wie du schläfst, wie dein Tag aussieht, was dich stresst und was dir Freude macht.

    Wir suchen nicht nach der perfekten Ernährung für eine fremde Person aus dem Internet. Wir suchen nach einer guten Lösung für dich.

    Wissenschaftlich

    Fachbegriffe dürfen vorkommen. Sie werden aber erklärt und nicht als Nebelwand benutzt.

    Alltagstauglich

    Eine Strategie muss auch an einem vollen Dienstag funktionieren. Sonst ist sie keine gute Strategie.

    Menschlich

    Keine Beschämung, keine Verbotslisten und kein künstliches Heldentum. Dafür Klarheit, Humor und ein realistischer nächster Schritt.

    Was mir wichtig ist

    Gute Erklärungen
    machen stark.

    Ich möchte, dass du nach einem Gespräch nicht nur eine Liste mit nach Hause nimmst. Du sollst Zusammenhänge verstehen und deinen eigenen Körper besser lesen können.

    Keine Zauberformel

    Stoffwechsel ist kein Schalter, den man mit einem einzigen Lebensmittel umlegt. Er ist ein Zusammenspiel vieler Prozesse.

    Keine Angst vor Daten

    Laborwerte, Protokolle und Studien können hilfreich sein. Sie werden aber immer im Zusammenhang betrachtet.

    Keine Langeweile

    Wenn wir über GLUT4, HOMA IR oder Energiebereitstellung sprechen, darf dabei trotzdem gelacht werden.

    HYROX Regelwerk Übersicht zu Ausdauer und Krafttraining Bewegungsempfehlungen der WHO

    Du musst nicht perfekt sein, um anzufangen.

    Wenn du deine Ernährung besser verstehen möchtest, lass uns herausfinden, was bei dir wirklich dahintersteckt und welcher nächste Schritt sinnvoll ist.

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    Häufige Fragen

    Coaching & Methode

    ▶Was ist dein Ernährungscoaching und worin liegt der Fokus?
    Individuelles 1:1 Coaching mit Schwerpunkt Stoffwechsel-Einstellung: stabile Energie, weniger Heißhunger, bessere Körperkomposition und alltagstaugliche Routinen.
    ▶Was meinst du mit „Stoffwechsel einstellen" bzw. „metabolischer Switch"?
    Wir optimieren deine metabolische Flexibilität — die Fähigkeit, je nach Situation effizient zwischen Kohlenhydraten und Fetten als Energiequelle zu wechseln.
    ▶Muss ich Keto oder Low Carb machen?
    Nein. Je nach Ziel kann es sinnvoll sein, aber immer strategisch und passend zu deinem Alltag, Training und Stresslevel.
    ▶Ist das wissenschaftlich fundiert?
    Ja. Der Ansatz basiert auf Physiologie (Energie- und Hormonregulation, Trainingsanpassung, Schlaf/Stress) ohne Dogmen und ohne Trend-Hype.
    ▶Arbeitest du mit festen Ernährungsplänen?
    Du bekommst klare Struktur und konkrete Leitplanken, aber keinen starren „One-size-fits-all"-Plan.
    ▶Für wen geeignet?
    Für Menschen, die Fett verlieren, Performance steigern oder Energie/Heißhunger stabilisieren wollen — besonders bei Stress, Plateau oder „ich habe schon viel probiert".
    ▶Kann ich gleichzeitig Muskeln aufbauen und Fett verlieren?
    Das ist möglich, abhängig von Ausgangslage, Training und Umsetzung. Wir setzen Prioritäten und steuern die Strategie entsprechend.
    ▶Was ist, wenn ich Vorerkrankungen habe oder Medikamente nehme?
    Coaching ist meist möglich, aber bei bestimmten Vorerkrankungen ist ärztliche Rücksprache wichtig. Ich ersetze keine Diagnostik/Therapie.

    Business & Organisation

    ▶Wie buche ich ein Coaching / Erstgespräch?
    Über das Kontaktformular oder die Terminbuchung. Du bekommst danach alle Infos zum Ablauf.
    ▶Welche Pakete gibt es und welches passt zu mir?
    Es gibt „Der Balance-Rhythmus" als transparentes Wochenangebot — ich empfehle dir gern den passenden Einstieg nach deiner Ausgangslage.
    ▶Wie laufen Bezahlung und Rechnung ab?
    Du erhältst eine Rechnung; Zahlung per Überweisung (weitere Optionen je nach Angebot möglich).
    ▶Kann ich Termine verschieben?
    Ja, innerhalb der vereinbarten Fristen. Details stehen in den Buchungsbedingungen.
    ▶Gibt es eine Geld-zurück-Garantie?
    Coaching ist eine Dienstleistung, Ergebnisse hängen von Umsetzung und Ausgangslage ab. Du bekommst klare Strukturen, Support und Anpassungen.

    Erwartungen & Ergebnisse

    ▶Welche Ergebnisse kann ich erwarten?
    Typisch sind stabilere Energie, weniger Cravings, bessere Steuerbarkeit von Hunger und eine nachhaltigere Körperkomposition — abhängig von Ausgangslage und Konsistenz.
    ▶Wie schnell sehe ich Fortschritte?
    Viele spüren früh Veränderungen bei Energie/Sättigung; Körperkomposition braucht meist mehrere Wochen konsequenter Umsetzung.
    ▶Muss ich Kalorien zählen oder alles tracken?
    Tracking ist optional. Wir arbeiten primär mit Struktur, Sättigung, Timing und einfachen Messpunkten.
    ▶Passt das auch bei wenig Zeit / Schichtdienst / viel unterwegs?
    Ja. Wir bauen ein System mit „Minimal-Standards", das auch in stressigen Wochen funktioniert.

    Ablauf & Zusammenarbeit

    ▶Wie läuft die Zusammenarbeit ab?
    Wir starten mit der Ernährungsanamnese und der Zielsetzung, danach Strategie & Umsetzungsplan, dann regelmäßige Coachings mit Feedback-Schleifen und Anpassungen.
    ▶Findet das Coaching online statt?
    Ja, vollständig online per Videocall, flexibel und ortsunabhängig.
    ▶Wie individuell ist das wirklich?
    Sehr individuell: Alltag, Vorlieben, Trainingspensum, Stress/Schlaf und Zielsetzung bestimmen die Strategie — nicht ein Standardplan.

    Seriosität & Abgrenzung

    ▶Bietest du medizinische Beratung oder Diagnosen an?
    Nein. Ich mache Coaching und arbeite präventiv/lebensstil-orientiert. Bei medizinischen Fragen erfolgt die Abklärung ärztlich.
    ▶Was unterscheidet dich von Diätplänen aus dem Internet?
    Individualisierung, physiologisches Verständnis, alltagstaugliche Umsetzung und laufende Anpassung — statt starrer Regeln.

    Bereit für mehr Energie?

    Was belastet dich aktuell am meisten? Wir klären es im kostenlosen Erstgespräch.

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    So läuft's ab

    Dein Weg in drei Schritten

    1

    Kostenloses Erstgespräch

    Wir klären unverbindlich, wo du stehst und was du brauchst.

    2

    Ernährungsanamnese & Zielsetzung

    Deine individuelle Strategie auf Basis deiner Ausgangslage.

    3

    Wöchentliches 1:1-Coaching

    Per Videocall, online und ortsunabhängig, laufend angepasst.

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    Der Balance-Rhythmus

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    Evidenz statt Trend-Hype

    Was die Forschung zeigt

    Leptin −18 % · Ghrelin +28 % · Hunger +24 %

    Spiegel et al. 2004 · Annals of Internal Medicine

    University of Chicago, randomisierte Crossover-Studie, 12 Männer: 2 Nächte à 4 Std. Schlaf vs. 2 Nächte à 10 Std. Leptin (Sättigung) sinkt, Ghrelin (Hunger) steigt, Appetit auf Kalorienreiches +33–45 %. Zwei kurze Nächte reichen für falsche Hormonsignale.

    Schlafmangel: Warum Leptin sinkt und Ghrelin steigt →

    Blutzucker-„Dip“ 2–3 h nach dem Essen sagt Heißhunger voraus

    Wyatt et al. 2021 · Nature Metabolism

    Kings College London, Nature Metabolism, PREDICT-Kohorte: 1.070 Teilnehmer, 8.624 Testmahlzeiten, 71.715 Folgemahlzeiten. Nicht der Blutzuckeranstieg macht hungrig, sondern der Abfall 2–3 Std. danach — dieser Dip sagt Heißhunger zuverlässig voraus.

    Der 2–3-Stunden-Dip, der Heißhunger vorhersagt →

    HOMA-IR −14,59 % nach 8 Wochen

    Scientific Reports 2025

    28 Frauen, randomisiert 4 vs. 8 Wochen Ausdauertraining (40–70 % HFmax). Nach 4 Wochen: keine Wirkung. Nach 8 Wochen: HOMA-IR −14,59 % (p=0,047), Ausdauer +38,18 %, Kraft +11,6–17,6 %. Dein Stoffwechsel braucht Zeit zum Umschalten.

    8 Wochen Training für bessere Insulinsensitivität →

    Mehr Bauchfett → mehr Cortisol unter Stress

    Epel et al. 2000 · Psychosomatic Medicine

    Yale University: 59 Frauen, 4 Tage wiederholte Stresstests. Mehr Bauchfett (hohes Taille-Hüft-Verhältnis) = konsistent mehr Cortisol unter Stress. Effektstärke in Quellen nicht angegeben — Zusammenhang selbst klar belegt.

    Bauchfett unter Stress: der Cortisol-Effekt

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